Andra P.

Cate calorii trebuie sa consumi zilnic pentru a slabi?

Sep 24, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Stiai ca exista mai multe formule pentru calcularea necesarului caloric zilnic? Rezultatul real nu are nici o legatura cu ceea ce gasesti in reviste sau pe Internet. Necesitatile tale calorice sunt unice si depend de nivelul de activitate avut precum si de varsta, sex, greutate curenta, obiective si compozitie corporala. Acest numar variaza de la o persoana la alta. Doi indivizi care au aceeasi greutate si aceleasi obiective vor avea necesitati calorice diferite.

Metoda exacta de a afla de cate calorii ai nevoie

Desi numarul de calorii consumate zilnic nu este singurul factor care determina rezultatele unei diete de slabire, …

Stresul ingrasa sau nu? Afla de ce castigi in greutate cand esti stresat!

Sep 8, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Ai inceput sa castigi in greutate fara o cauza anume? Simti ca acumulezi grasime in zona abdomenului? De vina ar putea fi stresul. Atunci cand esti coplesit de probleme in viata cotidiana, organismul tinde sa stocheze caloriile din hrana si sa produca mai mult cortizol. Stresul ingrasa, creste riscul de diabet, cauzeaza dereglari hormonale si declanseaza un intreg lant de reactii care afecteaza sanatatea pe termen lung.

Mai mult de atat, stresul creste nivelul de trigliceride, duce la scaderea sensibilitatii la insulina si afecteaza nivelul de testosteron precum si cel al hormononului de crestere (HGH) din organism. Cand esti stresat, grasimea tinde sa se acumuleze in zona abdominala si poti castiga zeci de kilograme intr-un timp scurt chiar daca ai o dieta echilibrata. …

Mituri despre alimentatie la romani (si nu numai)

Sep 6, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Stiai ca masa de seara NU ingrasa, ca galbenusul de ou NU creste colesterolul si ca alimentele sanatoase NU te ajuta sa slabesti? Aceste sunt cateva dintre cele mai populare mituri despre alimentatie. Suntem inconjurati de informatie si de studii despre dieta, slabire, performanta sportiva si alte subiecte din sfera sanatatii. Nu e de mirare ca s-a creat atata confuzie privind alimentele pe care le consumam zilnic.

E mit sau realitate faptul ca grasimile ingrasa, soia poate cauza cancer si cerealele sunt esentiale in dieta? Sa analizam cele mai intalnite mituri despre alimentatie la romani si nu numai:

…

Lucruri Mai Putin Stiute Despre Antrenamentul Cardio

Sep 3, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Stiai ca primele 20-30 de minute de exercitii cardio NU ard grasimea? Te-ai intrebat vreodata cat trebuie sa dureze antrenamentul cardio pentru slabit? Acest tip de exercitii este esential pentru reducerea tesutului adipos. Fie ca esti incepator sau te pregatesti pentru o competitie, antrenamentul cardio te poate ajuta in procesul de slabire si definire musculara. Cu toate acestea, putini sunt cei care obtin rezultatele dorite. Ca orice alt tip de antrenament, exercitiile cardio implica anumite reguli. Daca doresti rezultate, va trebui sa tii cont de ele.

…

Carbohidratii Ingrasa sau Nu? Adevarul Despre Glucide

Sep 2, 2014 By Andra P. 2 Comments

Te-ai intrebat vreodata daca glucidele sau carbohidratii ingrasa? Ai nevoie de carbohidrati in dieta sau poti urma un regim low carb pe termen lung? Personal, m-a amuzat dintotdeauna intrebarea “Asta ingrasa?” – privind diverse alimente. Adevarul este ca nici un aliment nu ingrasa per se, indiferent de continutul sau caloric sau cantitatea de glucide. Impactul pe care hrana zilnica il are asupra organismului depinde de varsta fiecarui individ, de nivelul de activitate, de aportul caloric total, precum si de rata metabolismului bazal. …

Ce Sunt Carbohidratii si Care Este Rolul Lor?

Aug 25, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Ce sunt carbohidratii si care este rolul lor in dieta? Multi dintre noi se feresc de carbohidrati in dieta fara a intelege pe deplin rolul acestora. Glucidele sau carbohidratii reprezinta principala sursa de energie a organismului. Digestia acestora incepe in cavitatea bucala. Majoritatea sunt convertiţi în glucoză si stocati sub forma de glicogen in muschi si ficat. Acesti (macro)nutrienti sunt utilizati de catre organism pentru desfasurarea proceselor vitale, cum ar fi reglarea metabolismului lipidelor si proteinelor….

Cat de Importante Sunt Caloriile in Dieta?

Aug 24, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Necesarul caloric zilnic este unul dintre dintre cele mai discutate si controversate aspecte ale nutritiei. Cat de importante sunt caloriile in dieta? Este absolut necesar sa tii evidenta fiecarui aliment?

Nu neaparat. Caloriile au un rol major in alimentatie, dar nu toate au acelasi impact asupra siluetei. Organismul proceseaza caloriile in mod diferit in functie de sursa acestora. De cele mai multe ori, calitatea este mai importanta decat cantitatea.

…

Alimentatia Femeii Insarcinate – Ce Este Permis?

Aug 24, 2014 By Andra P. 1 Comment

Alimentatia femeii insarcinate are un rol major in dezvoltarea fatului. O dietă echilibrată creşte şansele unei sarcini uşoare, contribuind la starea de sanatate a mamei si copilului. Din acest motiv, nevoile nutriţionale ale gravidei sunt mai mari. Femeile însărcinate necesită cantităţi crescute de proteine, fier şi iod.

Alimentaţia acestora trebuie să furnizeze nutrienţii necesari, fără a depăşi cu mult necesarul zilnic de calorii. Copiii nou-născuţi ai femeilor care urmează o dieta deficitară sunt vulnerabili la boli şi pot prezenta probleme ale sistemului nervos….

Antrenamentul Functional – Cat De Pregatit Esti?

Aug 24, 2014 By Andra P. Leave a Comment

Antrenamentul functional este conceput astfel încât să lucreze muşchii ca un tot unitar. Este modul ideal de a câştiga forţă, rezistenţă sau flexibilitate. Din acest motiv sta la baza activitatilor de tip bootcamp, crossfit si full body circuit.

Accentul se pune pe exerciţiile care implică greutatea corpului sau accesoriile specifice – benzi de rezistenta, TRX, kettlebells, BOSU balls si altele. Acest concept poate fi considerat o reinterpretare a metodelor de antrenament tradiţionale. …